猫背を改善させる方法4選｜スマホのやり過ぎがバストダウンに？

バストが小さい原因の一つに「猫背」があるという話をご存知でしょうか？バストを小さくしないためにも、猫背を改善できるストレッチを4つ調査しました。ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

姿勢のセルフチェックをしよう！

はじめに、セルフチェックから始めてみましょう。鏡の前で何も意識せずに、いつも通りの姿勢で立ちます。その際に、自分の手のひらが太ももの横についていれば猫背の心配はありません。しかし手のひらが太ももの前に出ている方は、猫背になっているかもしれません。

猫背の原因とは？

猫背の原因は、ほとんどの方が普段の姿勢が悪いことから来ています。そのため、背筋を伸ばして、前かがみにないように注意して過ごすことが大切です。

特に現代人はスマホばかりを使用しているため、より猫背になりやすくなっています。スマホを使用するときは、目の高さに上げることで猫背の悪化を防ぐことができます。

美しい姿勢のポイント

美しい立ち姿勢は、かかと・ふくらはぎの裏・お尻・肩・頭後ろを壁にぴったりとつけて、腰と壁の隙間は手のひら一枚分入るようにし、頭が下がらないように視線はまっすぐ正面に向けます。こぶしが入ってしまうと、反り腰になっているのでお腹をぐっと引き締めて骨盤を立てましょう。

猫背改善方法①ドローインで体幹を鍛える

美しい姿勢を保ち、自然にバストアップしていくためには体幹（インナーマッスル）を鍛える事がとても大切です。そこで、たった10分で体幹が鍛えられる「ドローインエクササイズ」をご紹介します。

ドローインとは、お腹をへこませたり、膨らませたりする動きでインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングのことです。内臓の周りにある、腹横筋や内腹斜筋などに適度な負荷をかけることで、お腹を引き締めてきれいな姿勢に導いてくれます。ドローインエクササイズの最大の魅力は、寝ていても、座っていても、歩いていてもできますし、電車の中や自転車、車の運転中でもどこでも行える部分です。

方法

• ①口から息を限界まで吐ききります。この時にお腹をできるだけ、ぺたんこにへこませます。☆へその下あたりに力を入れる意識をしましょう。
• ②吐ききったら鼻から息を吸いながら、お腹をさらに限界までへこませます。
• ③その状態をキープした後、①から一連の動きを繰り返します。

連続で5分以上することがポイントです。簡単にお金をかけずにどこでも行えるため、ぜひドローイングをして美しい姿勢を手に入れてみてくださいね！

猫背改善方法②合掌のポーズ

合掌のポーズは体の前で手を合わせて押し合うストレッチです。大胸筋を鍛えることで、しっかりと胸を開くことができるため、猫背改善に繋がります。

方法

①足を肩幅に開いたらお祈りをするように胸の高さで手合わせます。

②肘をはってバストの上部を意識しながら手と手を強く押し合います。（15秒×2セット）

③手と手を強く押し合いながら、横に倒れた数字の8の字を描きながら動かします（15秒×2セット）

猫背改善方法③肩甲骨を伸ばすストレッチ

肩こりや冷え性の方は肩甲骨が硬くなっています。肩甲骨が凝っていると猫背、前肩になってしまいやすくなります。肩甲骨を伸ばして柔らかくしておきましょう。

方法

• ①足を肩幅に開いたら手のひらを正面に向けて両腕をまっすぐにあげます。
• ②ゆっくりと両腕をおろします。（15秒×2セット）☆肩甲骨を中心に寄せるイメージで行いましょう
• ③次に、両ひじを90度に曲げ左右に開いてバストのトップ高さに合わせます。
• ④息を吐きながら、ゆっくりと両肘を顔の前で合わせます。（15秒×2セット）☆バスト全体に意識を集中させましょう

猫背改善方法④猫背に効くヨガポーズ

ヨガには、猫背改善や骨盤矯正などの歪みを整え、血液循環やリンパの流れを良くし、栄養や女性ホルモンをバストまでしっかり届けてくれる効果があるものがあります。今回はオススメのヨガのポーズを4つご紹介します。

コブラのポーズ

胸のストレッチと同時に二の腕引き締めにもなるヨガのポーズです。

方法

• ①うつ伏せなって両手のひらをバストのトップラインに合わせて横に置きます。
• ②息を吸いながら腕で床を押すようにして、胸をそらせます。☆目線は斜め前の床に向けます。
• ③息をゆっくりと吐きながら元に戻ります。

５回ほど繰り返し行いましょう。

魚のポーズ

甲状腺ホルモンを刺激して免疫力アップできるとともに、大胸筋を鍛えるポーズです。

方法

• ①仰向けに横になります。
• ②伸ばした手のひらを床にあて、そのまま身体の下にしまいます。
• ③肩甲骨を寄せ合い二の腕までしっかりと寄せます。
• ④肘でマットを押して胸郭を開き、頭をヨガマットにつき腰を持ち上げる。

花輪のポーズ

大胸筋と骨盤回りを守る筋肉を鍛えるポーズです。10回ほど一連の動きを繰り返してみましょう。

方法

• ①両膝を肩幅よりやや広めに開きしゃがみます。
• ②胸の前で手を合わせて合掌します。
• ③肘を膝の内側に置き息を吐きながら、肘で膝を押し戻しながら腕と足に力を入れます。
• ④骨盤を前の方に出します。

プランクポーズ（上向き）

胸の筋肉が伸びてバストアップが期待できると同時に、胸や顎回りもほぐすことができます。

方法

• ①足を伸ばして座り、お尻から20センチくらい後ろに手をついて、息を吐きながら腰をあげます。
• ②肩甲骨を寄せて胸を開いていきます。
• ③足から頭までまっすぐになった状態のまま、無理がない範囲で首を後ろに傾けます。
• ④呼吸したら腰をおろします。

女性専用ジム「Bodies（ボディーズ）」は運動に自信がなくても通える！

「Bodies（ボディーズ）」は、お料理教室として有名な「ABC Cooking Studio」が運営する女性専用のフィットネスジムです。全国２６スタジオを展開されており、清潔感溢れる設備でリフレッシュしながら運動していただけます。

また、料理教室の運営で培った知識を活かして、運動に自信がない女性でも安心して通っていただける内容のジムになっています。

おすすめポイント

４つのプログラムで女性の綺麗をサポート！

「Bodies（ボディーズ）」には、サーキットトレーニング・ゲルマニウム温浴・ランニング・ヨガといった４つのフィットネスプログラムが存在します。いずれも女性ならではの不調改善や美のサポートに繋がる内容であり、女性にとって非常に嬉しいプログラムとなっています。

特に、ゲルマニウム温浴は１回20分といった短時間で、ゲルマニウムが全身を巡りしっかり発汗します。ダイエット・冷え性・むくみ・肌荒れ・便秘などにお困りの方にぜひ試していただきたいです。

運動に自信がなくても大丈夫！「短時間トレーニング制」

「今まで運動をしてきておらず、ジムのカリキュラムについていける自信がない・・・」「体力があまりない・・・」とお考えの方はおられませんか？そんな考えをお持ちの方に朗報です!

「Bodies（ボディーズ）」のサーキットトレーニングは、１回30分の「短時間トレーニング制」になっています。体力に自信がない方でも、30分だけのトレーニングでしたら頑張れる気がしませんか？

一度試してみたいという方には、「1WEEK FREE PASS」の利用がおすすめです。多くのジムの場合、「体験レッスン」や「見学会」が有料や1日体験になっていますが、「Bodies（ボディーズ）」は、７日間の無料体験ができます。しっかりとフィットネスのプログラムに体験してから入会を検討できるため、初めてジム探しをする人にも安心してお試ししていただけます。

駅近立地＆業界最安値で継続しやすい！

「Bodies（ボディーズ）」のスタジオはショッピングモール内や駅に近い場所にあるため、通いにくくて継続できないと行った問題はありません。仕事の終わった後や、お買い物などのついでに気軽に通っていただけます。また、全国どのスタジオでも利用可能になっています。そのため、引っ越しなどを気にせずに契約でき、行きたいと思った時に近場のスタジオを選んで行くことができます。

また、多くのジムの会費が6,000円代の中、「Bodies（ボディーズ）」の会費は月額4,142円〜となっており、業界最安値となっています。低価格の会費で継続しやすくなっています。

「Bodies（ボディーズ）」が気になった方は、ぜひ下のバナーから情報を確認してみてくださいね！↓↓↓↓

まとめ

いかがでしたか？いずれの猫背改善方法も自宅で簡単に行えるものばかりでしたね。ぜひこれらの猫背改善方法を試して、姿勢を美しくし、バストアップに繋げていってくださいね！